您睡眠不足嗎？一文拆解理想睡眠時間、睡眠不足的影響與解決方法

「睡眠是繼「食」以外排行第二的人類生存基本要求。食飽我們就經常聽到，而睡飽卻較少有人掛在嘴邊。究竟，我們睡眠時間多長才算足夠？多短則會構成睡眠不足的問題？而因睡眠不足積累下來的「睡債」可否與「卡數」一樣「一筆清」？Emma床褥為您一一解答。

睡眠不足定義

睡眠不足指的不只是時間上的不足夠，其實還包括品質上的不足夠。若人長時間無法獲得足夠深層睡眠，亦即睡得好，不會半睡半醒，同樣有機會出現睡眠不足的情況。

何謂理想的睡眠時間？

一天要睡多久才夠 ？其實，每個人的黃金睡眠時間受多種因素影響，包括身體狀況、生活習慣，當中又以年齡影響最大。

長期睡眠不足 症狀

現代人經常捱夜，可能是因為工作或學業，也可能是因為「煲劇」、玩電腦遊戲等等，總有原因等到深夜才睡覺。不過，你知道長期睡眠不足對身體有害嗎？以下症狀常見於長期睡眠不足的人：

• 肌肉痛

• 情緒低落

• 頭痛

• 手震

• 血壓增加

• 記憶力變差
• 頭暈

如何知道自己的睡眠是否足夠？

您可以參考以下三個問題，來判斷自己的睡眠時間是否足夠：

• 您早上起床時是否有「懶床」的情況出現？如鬧鐘已響，但仍然未能起床？
• 日間您會否難以集中精神？您能在沒有飲用含咖啡因的飲品的情況下如常生活？
• 您日間會否不時容易打瞌睡或俗稱「恰眼瞓」？

如全部問題的答案皆「是」，恭喜您！您的睡眠時間與您的需要十分吻合。如您的答案當中曾出現「否」，下列與睡眠不足、睡債相關的資料便與您息息相關。

睡眠不足的影響與壞處

部份人生活過於忙碌，情願花時間工作或玩樂亦不睡眠，嘗試縮短自己的睡眠時間，以為自己可以逐漸適應睡眠不足。

睡眠不足會為我們帶來短期與長期的影響，長遠會有不少後遺症。

睡眠不足影響包括：

1.肥胖

肥胖可謂最明顯的長期睡眠不足影響。這是因為睡眠不足會令身體分泌更多又稱「壓力荷爾蒙」的腎上腺皮質素，促進食慾。新陳代謝亦會因休息時間過短而減慢，令人逐漸肥胖。

2.多種疾病

 睡眠時間過短的人較大機會患上癌症、高血壓、心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症等疾病。

3.損害記憶 

在睡眠時間不足的情況下，腦部較難吸收新的訊息、保持警覺，甚至會影響我們所作的判斷。

4.專注力下降

相信大家都有試過前一晚睡得不好，第二天就發現自己很難專注。的確，長期睡眠不足會令人睏睡，因此無法集中。

5.皮膚變差

皮膚於晚上會開始自我修復。長期捱夜則會影響分泌，長遠導致皮膚老化，失去彈性及變得暗啞等。

6.壞心情 

睡眠不足最明顯的影響可謂令人變得負面和暴燥  令人煩躁不安、不耐煩、專注力降低、心情變壞等，亦會加劇我們的焦慮情緒。

睡眠時間長又有影響嗎？

睡眠時間過短對身體有這麼多影響，那麼睡眠時間比理想時間長又可以嗎？其實，睡眠時間過長對身體同樣不好。大家應該也有試過睡得太多出現越睡越累，甚至頭痛的情況。其實，睡得太久（超過10小時）同樣會增加患上糖尿病、心臟病，甚至腦退化症的風險。

睡眠不足解決方法

長期睡眠不足，甚至已有失眠等睡眠障礙？

很可惜，「睡債」的問題並不能夠與「卡數」一樣「一筆清」。平日睡眠不足的人，即使於假日或週末故意多睡以補眠，仍然要為較早前不足夠的睡眠時間付出代價。所以，最徹底的睡眠不足解決方法仍然是停止捱夜，從今天開始睡得足夠。

Emma床褥亦為您提供以下五個解決睡眠不足的方法：

1.營造一個幫助睡眠的環境 

睡眠衛生(Sleep Hygiene) 非常重要，意思即是如禁止在睡房內使用電子產品，沒有睡意時便離開睡床、不要在床上玩電話或用電腦等等，讓身體知道床是休息和睡覺的地方，而不是工作或思考的地方

2. 培養良好睡眠習慣 

定時入睡，製定一個固定的睡眠時間，讓身體知道什麼時候應該入睡。

3. 使用適合的床褥和枕頭

部份人睡姿不正確，容易導致腰痛，所以使用有足夠承托力的床褥就變得尤其重要。Emma 明白不同人對床褥軟硬程度要求不一，另外，香港濕度高，使用透氣度高的床褥可給你更舒適的睡眠體驗。

4. 避免不良的生活習慣 – 睡前不宜吸煙、飲用含咖啡因、酒精或大量飲品，晚餐份量過多亦不利入眠。

5. 善用睡前運動

 入睡前進行一些有益身心，使您感覺開心的運動，亦可以助你更易入眠。

了解自己理想的睡眠時間，是優質睡眠體驗的重要一步。而認清睡眠不足的後遺與補救辦法，更是改善睡眠質素的必要一環。睡眠對身體健康非常重要，習慣捱夜的你，是時候考慮改變的你的睡眠習慣了！