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香港中文大學最近的一項研究顯示，每十位香港市民之中，約有七位有失眠的問題，可能正在閱讀此文的您亦是其中一位「苦主」。除了人所共知的「數棉羊」之外，究竟您可以於入睡之前做些什麼，幫助您一覺好眠呢？
睡前運動是個好東西
根據不同的研究，睡前做中等強度、帶氧的體能活動有效縮短入睡時間，減少睡前焦慮的影響，您的總睡眠時間及睡眠質素亦會隨之而有所改善。
一些適合睡前於室內進行的簡單動作及運動包括：散步、急步行、各種的伸展運動，甚或睡前「拉筋」、睡前瑜伽亦可。
請注意！雖然睡前運動期間呼吸及心跳或會加快，但您的身體及肌肉應只會感覺到稍為吃力，而非辛苦。順帶一提，睡前並不適宜進行劇烈運動，因此舉會令您對四週的環境變得更為警覺，變相適得其反。
香薰助眠法
學術上又名「芳香療法」，意指通過利用不同的氣味，達至改善心情、放鬆的效果，減少您輾轉反側的機會，有助您享受更佳的睡眠質素。
做法十分簡單，您可以先到市面上選購一些符合您喜好的精油，再在睡前將精油適量地滴在毛巾或抹布上，又或者使用藤枝、香薰碟或噴霧器等即可。
常見的助眠香薰有「薰衣草」、「雪松」、「檀香」、「洋甘菊」、「依蘭」與「茉莉花」。當您的睡房香氣四溢，您自然能夠輕鬆入眠。
聽好歌，睡好覺
睡前20分鐘左右，您可以在睡房內播起慢歌，此舉或可有助你安穏入眠。
您可以預先準備不同的歌單，調教適當的音量，然後躺在床上，慢慢遠離日常的煩囂，進入甜夢。您亦可以嘗試不同的音樂類型，例如古典音樂、流行音樂等，尋找伴您入眠的「最佳歌單」。
入睡前的行為與入睡的過程、睡眠質素息息相關，我們德國Emma床褥建議您可以參考以上3個助眠小貼士，好好調整自己的入睡習慣。願您「明年今日別要再失眠」，就由今天開始吧！
參考資料：
