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您試過剛剛躺在床上，便有一種總是「瞓唔着」的感覺，繼而轉輾反側嗎？
失眠、睡眠質素欠佳或睡眠不足均會影響我們翌日的工作表現，更會令我們減少投入於社交、人際關係的精神。如此重要的課題，德國Emma床褥當然會與您分享五大快速入睡的秘訣，讓您睡得更好。想知道如何快速入睡？馬上看看以下秘訣！
秘訣一：好好訂立一個規律的睡眠時間
人大了，一般就未必再有人會提點您什麼時候需要入睡了。
不過，如您希望可以快速入眠，您需要為此訓練您的身體。我們身體內置的「生理時鐘」時時刻刻影響著我們生活的各種活動，包括入睡時間的規律。
若然您可以每晚固定於某一個時間躺在床上，調整呼吸的節奏，放鬆全身的肌肉，準備入睡，您的生理時間自自然然會隨年月和時間配合您。
另外，調節您的生活習慣亦可以好好為您的睡眠做足準備。例如，您可以每日都到室外地方走走，讓身體吸收足夠的太陽光，
晚上釋放足夠的褪黑色素，自然可快速入睡。
準備睡覺前，您亦可以花半至一小時放鬆自己的心情，同樣可以讓您更易入睡。
秘訣二：設置一個有助睡眠的睡房温度
想知道如何快速入睡？將您的睡房調節成一個有助睡眠的温度同樣有效。您應該嘗試將您的睡房調節成一個有助睡眠的温度。主因是睡房空間內太熱或太冷同樣會令您較難入睡。
如您不太肯定應該選擇什麼室温，我們建議您可以先試試15至20度之間。對睡房室温的感覺可是因人而異，您或需要與您的伴侶討論一下後，方能確定適合二人的最佳睡房室温。
若改變睡房溫度不適合你，你亦可試試降低體溫－入睡前洗澡亦是一個好方法，因為「沖一個熱水涼」可以助你體溫降低，亦可幫助您放鬆身體，讓您更易入睡。
秘訣三：要有一套您認為舒適的床上用品
就如「打邊爐」一樣，「冇個爐，點打呀！」一張您認為舒適的床褥與枕頭，亦可以讓您更安心、快速入睡。如您現在使用的床褥出現《四大特徵告訢您：係時候更換床褥啦！》文中的特徵，您便要認真考慮使用更好床褥。
Emma 床褥提供100天免費試用，若試用期間發現不適合，Emma 床褥承諾免費退款，立即試試！
秘訣四：遠離電子產品
「機不離手」是都市人的一大習慣，工作上的電郵、生活上的Facebook與Instagram均是令人與各種電子產品過分親密的常見誘因。不過，想快速入睡的話，於入睡前至少一小時應遠離電子產品。
遠離電子產品可以幫助入睡？的確。這是因為電子產品的螢幕會發出藍光，而藍光正正令我們的身體感覺更精神，睡意全消。若然您真的需要在入睡前使用電子產品，您應考慮便用過濾藍光的設定。
秘訣五：日日做運動
中等強度的運動如瑜伽和緩步跑等可以讓您更健康之餘，亦是快速入睡的好方法。運動的量太多或強度太強則會帶來反效果。
想成功透過運動幫助入眠，另外一個需要注意的地方是運動應盡量於日間進行，因為運動過後的一段時間，您更精神。入夜後，您應該生理上與精神上都會感到較為疲倦，自自然然讓您的睡意帶領您更快熟睡的階段。
人體的「生理時鐘」需要時間調整，故可能開始嘗試以上秘訣後的數晚才能見效，但絕對有助快速入睡！
秘訣六：快速入睡姿勢
以上方法可能需要時間令身體調節，若你正在尋找馬上奏效的快速入睡方法，不妨試試採用可快速入睡的姿勢：
- 先讓身體完全平躺，把面部肌肉完全放鬆，尤其是眉頭。
- 接下來放鬆你的手臂，先由左邊手臂開始，再往下到前臂、手、手指等。接著在右手重複同一過程。
- 放鬆你的腿部。先由左腿開始，由大腿開始，再往下到膝頭、小腿和腳掌等。可幻想自己的腿沒有骨頭，只有肌肉。接著再放鬆右腿。
由採用平躺姿勢開始，再放鬆身體有效幫助快速入睡。
人人的睡眠習慣本身亦各有不同，上述的快速睡著秘訣未能奏效，您可以試試其他方法，例如改善一下您睡房的佈置，讓自己感覺在一個新的空間，或嘗試一下各種的低強度睡前運動，讓您也可以快速入眠。
長期睡不好確是令人非常難受。若長期無法入眠，還是建議大家向專業人士求助。Emma 床褥祝你早日有一夜好眠！
