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一個理想的睡房設計，應該光暗有時。懂得調節睡房內的光度，可以讓您的睡眠質素與生活作息更加有序。此文會為您重點介紹燈光與睡眠的關係，以及睡房燈光設計小貼士 (P.S. 文末會附上一個額外的小貼士！)。
光與睡眠有何關係？
每日24小時，光主宰我們的生理時鐘。這是因為光影響身體褪黑素的分泌，而褪黑素正是一種提醒我們身體現已入夜，是時候入睡的荷爾蒙。
正常情況下，我們體內褪黑素的水平會隨光線轉暗而上升，為我們提供足夠的「睡意」，並維持大約12小時。而日間，褪黑素的水平則會較低，令我們不至於感到疲倦。
簡單而言，光決定我們的睡意，而好好利用不同的光線正是讓您享受優質睡眠質素與規律生活作息的其一關鍵。
睡房設計之光暗小貼士
承如文初所言，睡房設計應該光暗有時。
以下兩個小貼士可以助您適當調節房間內的光線，用以配合您的睡眠與生活：
- 「暗」助眠 – 由LED燈 (發光二極管)、光管、射燈或床頭燈所發出的人造光線會延遲褪黑素的分泌，推遲我們的入睡時間，甚至令我們「無心睡眠」。來自電視、平板電腦、電腦、手機螢幕的藍光亦有相同的效果。所以，我們建議您盡可能於夜間減少接觸上述的人造光線，特別是入睡之前。晚上使用電子產品時，您亦可以啓用產品內的防藍光功能 (如有)。當然，最徹底的做法可以將非必要的人造光線由睡房內移除。
- 「光」提神 – 如您可以增加早上接觸「光」的時間，您的生理時鐘則會隨之有所調整，可以有助您提早入睡及起床，以及增加您的睡眠時間。「晨光」的來源可以是天然的陽光，亦可以是夜間需要避免的LED (發光二極管) 射燈、光管、燈所發出的人造光線，以及來自手機螢幕、電腦、平板電腦、電腦的藍光。光，在上午可以有提神的作用。
額外「光」貼士
除了以上可用於睡房設計、調節人造光的貼士之外，德國Emma床褥亦建議您可以接觸更多來自室外、郊外、大自然的光，此舉可助您「重新設定」您的生理時鐘。帶上您的露營裝備，過一個遠離煩囂的假期吧！
光與暗，可見兩者同樣去睡房設計十分重要。適當地調節好睡房的光線，可以幫助您改善睡眠質素與表現、睡眠時間之餘，亦可以為您帶來更醒神、健康的一天。
