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無論是冬季還是夏季，相信不少的上班一族或讀書仔都面臨人間幾大痛事之一：賴床。每晚大家都會較好鬧鐘，提醒自己明天要準時起床，但最終還是受不住睡魔的誘惑。
一旦選擇賴床，便很容易回到周公的魔掌中。所以呢，今期Emma床褥教您三大法寶，令您更輕鬆地從舒服的被窩裏走出來！
養成早起的習慣
俗語都有話，功多藝就熟。若然每天您能在同一比較早的時間醒來，包括周末，您會逐漸地發現，您可以在鬧鐘響起之前的幾分鐘就自動醒來。
更加有效的做法是您在每晚的同一時間進入睡眠狀態。一旦您的身體機能習慣了每天“休眠”和‘啓動“的觸發時間后，您就會形成一個良好的睡眠習慣，每天早上更加容易起身，精神奕奕去返工！
睡前拒絕咖啡或酒精
Emma床褥在前期的網誌就提及過，雖然咖啡能在短時間起到提神的作用，酒精能即時起到安眠的作用。
但研究表明，長期攝入咖啡和酒精是會大大地影響睡眠質量的，因爲它們會打亂您的睡眠周期，發出一個“不知道眼訓還是醒來“的信號給大腦。
早上一杯咖啡可以幫助您迅速清醒，但若然您在睡前幾個鐘前飲用，會令你整晚“眼光光“。所以您應該在睡前的一段時間内，拒絕咖啡因。
好多人亦會覺得，睡前攝入飲些許酒能改善睡眠。但實際上呢，酒精會改變您的REM睡眠階段（快速動眼期）。
一旦您的REM睡眠被影響，可能會發生一些輕度的心裏紊亂，例如焦慮、易怒以及無法集中精力等等。這導致的直接後果是對您的睡眠產生負面影響，令您第二天賴床更加嚴重！
所以，若然我們想早上可以堅決和周公說再見，一定要謹記睡前遠離咖啡和酒精啦！
睡前不要“機不離身“
現代都市人機不離手，睡前的最後一件事都在睇電話，看看朋友們的更新狀態，看看購物車裏的物品。
電話熒幕的藍光會讓您的大腦持續運作，導致大腦無法迅速進入休息狀態，快速入睡。這會導致您越玩越精神，第二日醒來時感到昏昏沉沉。
您可以在睡前半小時，閲讀自己喜愛的書籍，聼一些柔和的音樂，令您身心放鬆，輕鬆入睡。
較鬧鐘，有技巧
睡前較十個鬧鐘可能幫助不了你，但將鬧鐘放在離您床比較遠的地方卻能令您事半功倍！
試想下，您把鬧鐘放在枕頭邊，伸手一關掉，您會繼續倒頭就睡；但如果您把鬧鐘放在一個你要起身走過去才能關掉的地方，您就可以强迫自己快速從被窩中離開！
此外，有些人認爲，用雷聲般的鬧鐘能令自己從睡眠中驚醒，這原來是有弊端的。當您有起床氣的時候，聽到這些音樂，您可能會想把鬧鐘扔掉，然後繼續睡覺。
相反，用一些比較柔和或者自己喜愛的音樂，音量調到中等。那麽起床後就不會亂髮脾氣，而是直接起身刷牙，開啓元氣滿滿的一天啦！
瀏覽到這裏，您是否有想法今晚開始實施“改善睡眠大計”呢？夏日炎炎，睡得越多，我們的身體感到更加疲勞！
嘗試Emma床褥上述介紹的四大法寶，養成早睡早起的良好習慣，精神奕奕地迎接每一天的到來！
