小朋友瞓太多？睡眠科學話您知！

不論您是七歲還是80歲，睡眠同樣與您息息相關。

本篇德國Emma床褥網誌集中討論與學生、年青人相關的睡眠知識。如仍然在學的您，或者會問：何解我與家人的睡眠習慣會不同？而若是為人家長的您，或者又會這樣問：為何我的子女可以「叫極都唔醒」？以下的內容將會為您一一解答。

「後生」可睡的權利

成人一般睡8小時左右已經足夠，而「後生」一族則需要睡得更多。根據美國國家睡眠基金會的建議，不同年齡層的人會有不同的睡眠時間：

• 學前階段的兒童：10-13小時
• 學齡兒童：9-11小時
• 青少年：8-10小時

很明顯，從大人的角度看，小孩子相對睡得較多。不過，為什麼呢？

兩大小朋友多睡的原因

主要原因不會是下一代人較上一代人懶，真實的原因可以分為內在與外在兩種。

內在的因素與生理時鐘有關。由嬰幼兒變成青少年，一步一步踏入青春期，過程之中他或她會遇上一個較成年人延遲的生理時鐘「設定」。這種「設定」會令人於黃昏時較為清醒，反之清晨或早上的時間需要較多的睡眠。

即使一個未成年的人，也有可能已習慣較早的時間入睡，但身體或生理上是仍然未準備好的。如此，年輕人時常可以待至晚上11時，甚至更夜的時間仍然可以保持清醒。

外在的因素則是與年青人自己多采多姿的生活有關，此舉就會讓他們晚上仍然十分活躍，不能好好準備入睡。相關的例子可以是：

1. 在學校長時間的課堂時間
2. 過多或過夜的課外活動
3. 隨子女長大，家人傾向較少為子女設定入睡時間
4. 越來越常見於黃昏才開始的社交、聊天、放鬆等活動

故此，未成年人不會較早入睡之餘，早上或者未能及時醒過來，出現「懶床」不起的情況。

上學時間太早或會得不償失

從睡眠科學的角度看，因為上學時間太早，而需要學童較早起床，會帶來少的副作用：認知表現受損、生理及精神健康受損，甚至會增加進行較危險的行為的機會。

相反，如上學時間可以延後一點點，即使只是延遲每日開學的時間20分鐘，睡眠專家的研究發現較遲的上學時間可以帶來：

• 更高的出席率
• 遲到的次數減少
• 上堂「釣魚」或「恰眼瞓」的次數減少
• 成績更佳
• 交通意外的次數減少

睡眠習慣除了因人而異，因年齡亦會有所不同。人越年輕，睡眠時間越長，其中一大原因是生理需要。從睡眠科學的角度理解，小朋友是天生貪睡、「懶床」的一群，睡眠時間較成人長是正常不過的。