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上文《解開抑鬱症與睡眠的神秘面紗》討論過抑鬱症與睡眠的關係。網誌系列的下半部分則與您分享從睡眠科學的角度看，我們可以如何如何面對或戰勝抑鬱症？
首先，受情緒困擾的人或情緒病患者向專業人事索取專業的意見與評估是十分重要的第一步。我們絕不能夠輕視抑鬱症，適當的心理或藥物治療可以有效地處理抑鬱症。
如您感覺在過去一段短時間心情不太好、壓力十分大、負面的情緒太多，影響您的睡眠，以下的小貼士或者可以幫助您。
1) 常做運動
您可以將每日做至少10分鐘低或中等強度的運動加入您的日程之中，簡單如趁早上工作前或午飯後的空檔出外散步亦可。
外出走走，讓您的身體「動起來」，可以給您一種煥然一新的感覺。主要原因是運動一向被專家認定為預防抑鬱的自然「療法」。
如您整天都在辦公室內、課室內坐着，您的身體或者不夠疲憊，做好入睡的準備。
2) 避免飲用含有咖啡因的飲品及使用含有尼古丁的產品
咖啡因與尼古丁均會有提神的作用，影響您的睡眠質素。
當然，對都市人而言，提神的產品與飲品都很避免，猶其是早上醒過來後感到疲累或經歷一晚不太好的睡眠。
德國Emma床褥的建議可是您應盡力在不要依靠咖啡因及尼古丁的情況下撐過這一天，此舉可以讓您翌日的晚上有更大的機會睡得更好。
值得一提，咖啡因可以留在我們身體內長達五小時，如您認為飲用含有咖啡因的飲品或使用含有尼古丁的產品是必須的話，請盡量控制於早上完成，午餐後更是不宜攝入的。
3) 好好堅持您的睡眠時間表
城市人生活忙碌，我們或者會較難定時定刻入睡。不過，如果您本身已經睡眠不足，您便更加需要好好堅持保持一個有規律的睡眠時間表。
太早入睡會令您半夜醒來，最糟糕的情況或者是醒來後難以再入睡。而入睡太遲，則可能會令您休息不夠。
其實，我們每個人的身體內都有一個所謂的「生理時鐘」，它可以讓我們於適當的時候入睡。打亂這個節奏的後果可是睡眠質素變差。
我們建議您可以預設一個鬧鐘，於您入睡前的30分鐘提提您盡快完成手頭上的事情，好好準備入睡。
請謹記，以上提供的建議並非專業意見，不一定百分之百有效，但這些是一般可以幫助您擁有更佳睡眠的建議。
不論您現時受情緒問題困擾，還是因各種原因而對這個主題有興趣，我們希望這篇網誌可以為您帶來新的想法。
於適當時候尋求專業意見亦是您需要留意的地方。「我們都要把自己照顧好」以外，我們亦可以於不知所措的時候向身邊的朋友、家人尋求協助。
