【失眠吃什麼】精選4種維他命和礦物質讓您睡個好覺、改善失眠

Emma床褥網誌經常談及如何快速選擇床上用品、枕頭床褥推介、睡前運動等，其中一個我們未曾討論過的題目就是失眠食療。換言之，其實簡簡單單地攝取以下的維他命和礦物質就能令我們睡得更香甜。

請注意，如您長期失眠、睡眠質素欠佳、睡眠不足，您應盡快尋求專業意見。擅自攝取失眠藥或者進食營養補充品並非解決睡眠問題的最終辦法，若然攝取過量更有機會帶來反效果。

• 維他命D

您知道純天然的維他命D可以從哪裡獲得呢？陽光就可以了。

維他命D可以改善我們的情緒，提升我們的免疫力。如果我們身體內欠缺足夠的維他命D，睡眠質素亦會有機會因而變差，這個情況常見於50歲或以上的成年人。越來越多的研究顯示，睡眠質素欠佳與身體內維他命D的水平較低有關。

最簡單攝入維他命D的方法包括：當陽光充沛的時候，到室外走走，「曬曬太陽」。另外，您亦可以從日常的膳食中攝取維他命D，例如奶類製品、新鮮的果汁、魚、蛋黃等。

• 維他命E

與維他命D類近，維他命E同樣可以幫助您維持一個良好的免疫系統，以及保護您體內的細胞免受傷害。

雖然，維他命E又未能稱得上「抗氧化」，但它可以幫助您免於過分、過快的衰老。經過外國研究肯定，當您睡眠不足的時候，維他命E正正可以幫助您增強記憶力，舒緩健忘的情況。

您可以從進食葵花籽、蕃茄、西蘭花、杏仁、菠菜輕易獲得維他命E。

• 鈣、鎂

除了維他命，兩種礦物質 — 鈣質、鎂均有助改善睡眠。一，鈣質有助褪黑色素的自然分泌，而褪黑色素正正是維持我們生理時鐘、產生充夠睡意的重要一環。二，有研究發現，如人體內的鎂的水平不足，睡眠質素亦會因而轉差。

果仁、堅果、綠色的蔬菜均可以為您提供以上兩種礦物質。

• 纈草(Valerian)

這是一個被譽為可以替代安眼藥的營養補充品。雖然較為冷門，但其好處是天然之餘，可以舒緩我們因日常生活壓力緊繃的神經，讓您好好放鬆，繼而入眠。

當然，世界上仍然有多種可以幫助睡眠或改善睡眠質素的營養補充品，在此未能盡錄。為自己安排一下一些小實驗，觀察一下哪種或哪幾種營養補充品最能助您安心入睡。

或者，您未能即時觀察到有任何明顯的改善，主因維他命及礦物質在人體內的含量需要時間累積。已到小編需要午睡的時間，祝您甜睡每晚。