孕婦睡眠小百科:須知與禁忌

懷孕, 孕婦, 睡眠, 大 肚, 睡眠 質素

對每一位準媽媽而言,懷胎十月可謂「百般滋味在心頭」。懷孕過程中的睡眠質素或因種種不同的原因而有所下降,例如較頻密如廁、腿部抽筋、焦慮等。

因而,不少孕婦會問問她的家人、朋友、醫生,甚至於網上查閱:如何於懷孕期間睡得更好?雖然,世上對這個問題並沒有標準答案,但以下的資料可以供正在或準備迎接新生命的您參考,德國Emma床褥為您解答最常見的問題與疑慮。

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選擇一個適合您的睡姿

  • 向左側躺

專家表示懷孕期間,向左側躺是「大肚」的最佳睡姿。原因是此睡姿有助您保持血液流通,特別對您的心臟與肚內的嬰兒有幫助。同時,此舉亦有助舒緩腎臟與肝臟受到的壓力,續而可以減少您腿部、雙手、腳踝的腫脹情況。

  • 向右側躺

雖然此睡姿未必較向左側躺為佳,因向右側躺有機會令您的下腔静脈受壓,但對您而言,選擇一個讓您感覺舒適的睡姿可是您的首要考慮。

  • 正躺

當您剛剛開始懷孕的時候,您或者不會察覺睡眠質素與之前有何分別。不過,當您體內的嬰兒越長越大,正躺就會是一個問題,容易令您有背痛、血液循環欠佳、痔瘡或消化不良等問題。

幸運地,您可以考慮在您的背部或腰部位置安放一個較薄的枕頭,有助舒壓與更佳的血液循環。

  • 趴睡

一如正躺,您會發現懷孕期間趴睡較一般情況下困難得多,就如睡在一個大南瓜之上,不太舒服。可以的話,盡量不要這樣做。

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不同懷孕期的睡眠計劃

  • 懷孕初期

任何您認為舒服的睡眠姿勢均是合適的。我們亦建議您可以趁這段期間嘗試以側躺的方式入睡,為之後的日子做好準備。您亦可以預先選購額外的枕頭,安放在您的腿與腿之間,讓您的身體好好放鬆,預防酸痛。

  • 懷孕中期

使用一張承托與支撐充足的床褥,可以很大程度上幫助您,特別是因為您體內的胎兒隨月長大,而您的體重亦會相應增加。

此段時間內更換床褥也是一個好選擇。您需要多加留意的是1) 床褥不會太軟,或您躺在床上時,床褥不會下陷太多,以及 2) 睡醒後不會有背痛。

  • 懷孕後期

您或者需要額外的枕頭支撐您的肚子與臀部。

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其他懷孕期間遇見的常見問題與解決方法

  • 睡眠腳動症(Restless Leg Syndrome)

大約15%的準媽媽會有這個症狀。具體情況是孕婦睡覺時,會感受到腿部有一種奇怪的感覺。請與您的醫生聯絡,並清楚記錄您膳食,例如進食過的食物、服用的營養素、飲用過的飲品,方便診斷。

  • 繁密如廁

您每天可以盡量減少晚上六時,以及入睡前飲用飲品。

  • 未能習慣側躺

如您實在未能習慣側睡,您可以考慮將額外的枕頭放於兩腿之前及您的背部的後方。您亦可以考慮躺在可以調節椅背的長型椅子上,為您上半身提供充足支撐之餘,亦有助促進血液循環。

  • 未能好好休息或焦慮

您可以嘗試維持一個做運動的時間表,簡單如慢步、散步,甚至到您住的社區內走走亦可。此舉可以幫助您維持健康的狀態,舒緩壓力,亦讓您的身體感到疲累,好好準備入睡。您亦可以參考《快速入睡小百科:您不可不知的五大秘訣》一文。

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請謹記,您並非孤獨地度過懷孕期間的各個階段。所以,您應與您身邊的伴侶、家人、朋友好好溝通,讓他們了解到您正在經歷的一切,讓大家與您一同享受新生命帶來的責任與喜悅。

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