孕媽咪的睡眠貼士

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腹中孕育了小寶寶,相信每一位孕媽咪在享受著小生命即將降臨的快樂同時,亦不同程度地承受著身體發生的不適的改變。

有些媽咪可能出現嚴重的孕吐,有些可能患上妊娠糖尿病。但最令人困擾的不外是失眠。

衆所周知,睡眠對於每一個人來説,是十分重要的。充足的睡眠能幫助我們恢復體力,喚醒精神,確保次日高效率的工作學習。

對於孕媽咪來説,睡眠顯得更加尤爲重要!懷孕會帶來身體上的很多變化,其中一個就是極度疲勞。爲了確保媽媽和BB的健康,孕媽咪一定要保證優質的睡眠。

今日,就讓德國Emma床褥用以下的「搖籃曲」,減輕您的失眠症狀,助您每晚安睡,爲您的孕期保駕護航!

不同孕期的睡眠小煩惱

首先,您需要瞭解,爲什麽孕媽咪會有睡眠問題呢?

由於荷爾蒙、黃體素和胎盤激素的變化,孕媽咪可能白天會有嗜睡感,而夜晚又不能入眠。在懷孕初期,尤其是到孕期的13-14周,孕媽咪的快眼動睡眠呈快速增長模式,深層睡眠會有所減少。

而且,隨著胎兒逐漸長大,子宮體也不斷增大。在孕晚期,胎兒甚至降至骨盆腔,壓迫膀胱,排尿次數增多。孕媽咪不得不每晚數次起身排尿,這導致孕媽咪不能一睡到天光。

睡眠的嚴重不足會導致孕媽咪心情煩躁,身心疲倦,胃口變差。孕媽咪一定要加以重視,因爲孕媽咪的健康是小寶寶健康的大前提。

孕期安睡「搖籃曲」

  • 保證足夠睡眠

德國Emma床褥在過去的網誌解答過不同年齡的理想睡眠時間。理想睡眠時間是因人而異的,主要受生活狀況和年齡所影響。

一般成年人每天需要7-8小時的睡眠時間。而孕媽咪較易感到疲倦,睡眠時間應該比平時多至少一小時,所以孕媽咪每天保證最少8-10小時的睡眠時間爲佳。

  • 保持正確睡姿

相關研究表明,在懷孕期間,左側臥位是孕媽咪最佳的睡姿。相對於右側臥位、正躺及趴睡姿勢,這種睡姿極大地改善了子宮對腹主動脈和其它器官的擠壓。

右側臥位相對左側臥位來説,會對下腔靜脈和子宮動脈造成壓迫;而正躺會隨著胎兒的逐漸變大成爲一個問題,此睡姿可能會造成背痛及血液循環欠佳等問題。

因此,孕媽咪最好在孕初期就嘗試習慣左側臥位,減少在孕晚期,睡姿引起的各種不適。

  • 創造良好睡眠環境

在睡房中適量種植植物有助於净化空氣,例如金錢樹、蘆薈、小提琴葉無花果等。另外,相信植物也能為各位孕媽咪帶來好心情!

請留意,味道濃重的花卉則不適應在睡房中長期栽種,因爲刺鼻的氣味會刺激神經,長期吸入會引起孕媽咪的不適。

  • 置辦適當的床品

「腰酸背痛」幾乎發生在每一位孕媽咪身上。其實,準備一張軟硬適中及承托力良好的床褥可以減輕孕媽咪的腰背疼痛,提高睡眠質素。Emma Original床褥采用歐洲頂級太空棉層,完美貼合各種身體曲綫,是孕期護脊最佳之選!

其次,孕媽咪使用的枕頭不宜過高。Emma記憶棉枕頭含有三層棉層,孕媽咪可以根據個人習慣及睡姿自由組合棉層,令每一位孕媽咪都能擁有屬於她的完美枕頭!

  • 睡前沐浴

睡前沐浴有助於身體的降溫和放鬆。孕媽咪可以嘗試在睡前90分鐘進行溫水沐浴,放鬆神經,一夜酣睡到天明。

  • 飲食方面要講究
  1. 若然孕媽咪有夜晚尿頻的現象,孕媽咪應該在入夜后少喝水,且不要攝入咖啡和茶。
  2. 減少澱粉含量高的食物的攝入,如白米飯、蛋糕及麵條等。
  3. 避免高糖點心食物,並考慮以水果、酸奶及堅果等代替。

 

每一位孕媽咪都是十分偉大的,德國Emma床褥希望能幫助到每一位孕媽咪,晚晚安睡,順利誕下健康可愛的小寶寶!

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