如何面對午飯後突然來襲的睡意?

不少人在午飯後都會覺得昏昏欲睡,總覺得眼皮愈來愈沉重。在過去的網誌中,我們提過,香港人工作時數長,除了咖啡,午睡是爲您漫長的工作日加油的一個好辦法。

但是,午睡在時間壓逼的情況下,例如午飯過後馬上需要約見客人、需要進行考試、需要開始長途駕駛等等,應該如何應對沉沉的睡意呢?

首先您需要知道,爲什麽午飯後過會感覺到强烈的睡意?

一般人的回答是「飯氣攻心」。爲了消化食物,身體内的血液都流向胃部,而沒有流到大腦,所以吃飽飯就想睡覺。

其實呢,飽飯過後感到疲倦想睡,主要有以下幾個原因:

「供血轉移」

正是上文所説,人體的胃部需要大量的血液來幫助消化食物。在這個過程中,腸胃中的血流量增加,體内大部分的能量被集中在胃部,腦部供血減少,出現大腦供血不足的現象,繼而出現精神疲勞。

胰島素的分泌

我們都知道,碳水化合物在被人體吸收后會分解爲葡萄糖進入血液,為身體提供大量能量。之後,胰腺會釋放胰島素。胰島素會抑制蛋白質的分解和促進腦内的血清素和褪黑素的形成,使您餐後睏意滿滿。

副交感神經亢奮

副交感神經會在人體休息的時候發揮作用。在進食完畢後,其開始活躍起來,提高消化功能,進而導致血壓下降,心跳變慢,產生睡意。

片刻的午睡可以即時趕走身體的疲倦,更加精神奕奕地為生活搏殺!但是打工一族和學生未必可以抽出這部分時間。

除了咖啡因之外,其實,當我們知道飯後有重要的事情需要去完成的時候,我們可以防患於未然,用更健康的措施去避免睡意的產生!

避免過多的碳水化合物的攝入

瀏覽到這裏,您知道了碳水化合物的大量攝入會分解爲葡萄糖,通過一系列的化學反應后,您會感到昏昏欲睡。

作爲中國人的傳統主食,米飯和麵食是最常見的午餐選擇,其中含有大量的碳水化合物。這就是爲什麽當您一大碗米飯下肚之後,您會如此瞌睡。

所以,德國Emma床褥建議您午飯減少碳水化合物的攝入,多攝入新鮮的蔬菜和適量的水果。

避免高油高糖高脂食物

高油高糖高脂食物需要更多的能量來消化,更多的血液會快速地流向胃部以幫助消化進程,會特別容易使您產生倦意。

長期的攝入此類食物,不止會令您下午返工的時候昏昏欲睡,更會造成嚴重的健康問題!午餐時候不妨選擇容易消化且含有豐富纖維素的食物,令您的身體「0負擔」地工作學習!

夜間充足的睡眠

當然啦!夜間的充足和規律的睡眠可以保證您次日工作的效率,更防止白天突然出現的睡意。

一張好的床褥、一個一流承托力的枕頭和一床舒適的被鋪,可以陪伴您每晚無憂安睡,提高睡眠質素,一夜酣睡到天明!

飯後適量活動

午飯後,您可以稍微活動下身體,伸展四肢,促進血液循環,讓充足的血液流向大腦,防止「瞌睡蟲」來襲!

德國Emma床褥建議您,飯後能在室外走動一下,吸收新鮮的空氣,這能幫助清醒您的頭腦。

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