女性比男性需要較多的睡眠

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如果您留心一下,您就會發現,逢周末或者假期,家裏的女性往往起床得比較晚。您千萬不要責怪她們貪睡,因爲她們的大腦正在極速修復日常的「損傷」。

爲了佐證這一現象,科學家嘗試用實驗方式給出更加權威的解釋。英國拉夫堡大學的睡眠研究專家爲此發起相關的調查研究。在210名的男性及女性的受訪者中,女性的平均睡眠時間比男性平均多20分鐘。

而女性需要更多的睡眠時間的原因有以下兩點:

繁忙的日程

香港人日常表是很滿的,尤其是女性。大多數女性的繁忙的日程安排決定了她們的大腦必須長時間處於繁忙的狀態。這種高密度的日常令她們的大腦習慣了彈性處理不同的事項。

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例如,部分女性不僅要上班工作,更要早起做家務,下班後亦要買菜煮飯。全職媽媽則經常一整天照顧孩子和家庭細項。相比於女性,男性通常是直綫思考,傾向於專心完成一項任務。

這樣相比起來,女性比男性用腦程度更高也不足爲奇了。

從科學角度來解釋,在REM睡眠階段中,大腦負責將當天經歷過或學習過的事件/知識進行消化,及轉爲長期記憶,並進入修復模式。而每個人所需要的睡眠時數取決於當天大腦活動的複雜程度及工作密度。

特殊的生理變化

除了上述的日程的繁忙導致大腦需要更多時間進行恢復之外,荷爾蒙的變化也是造成女性需要更長的睡眠的另一原因。

相關研究表示,荷爾蒙的高低變化會對睡眠周期、睡眠時間及睡眠質量造成影響。尤其是在生理期、懷孕期間及更年期,女性的荷爾蒙變化會因黃體酮的增加令身體感到疲憊不堪。

因此,女性需要更加多的睡眠時間,從波動的荷爾蒙中恢復過來。

還有相關的研究指出,儅女性沒有充足的睡眠,會導致許多心理問題,例如產生敵對的情緒、抑鬱及情緒易怒。而這些消極作用在男性身上并不常見。

雖然女性受荷爾蒙變化而帶來的不適反應比較大,睡眠質素會大受影響。但普遍的現代都市人,尤其是香港人,工作時間長,生活壓力大,睡眠質素皆隨之下降。但良好的睡眠對身體健康有極大的正面作用。

德國Emma床褥建議您以下提高睡眠質素的有效方法,希望能幫助您在有限時間内獲得高質睡眠!

  • 一張優質的床褥

一張優質、合適自己的床褥是舒適睡眠的重中之重!如果您的床褥的軟硬程度不適合您,或者已經出現下陷及承托力變差的情況時候,我們建議您更換床褥。

在前期的網誌,我們提過床褥對脊椎的重要作用。床褥若然出現下陷,必然會影響對您的脊椎的承托力。儅脊椎和頸部承受的壓力過大,夜晚睡覺時候會輾轉反側,次日會出現腰酸骨痛的情況。

Emma Original床褥擁軟硬兩面,為每個人提供適合的軟硬度。無論您選擇那一面,Emma床褥都能為您提供最佳的承托。

  • 睡前沐浴

睡前沐浴有助於身體的降溫和放鬆,提高睡眠質素。另外,睡前溫水沐浴可以令皮膚細胞進行更好的新陳代謝,徹底清潔您的肌膚。

但要注意的是,沐浴時間不得與睡覺時間太接近。因爲睡前的直接沐浴會令身體溫度直綫上升,難以入睡。而最佳的沐浴時間是睡前的90分鐘。

  • 每日適量運動

適度强度的運動與瑜伽或慢跑可以讓您身體更加健康之餘,也是提高夜晚睡眠質素的好辦法。當您在白天昨晚運動後,入夜后,您應該在生理或精神上都感到較爲疲倦,自然令您夜晚睡得更深、深層睡眠時間更長。

  • 向咖啡因和酒精「説不」!

對很多人來說,咖啡是每天的必不可少的東西,因爲咖啡因有令人更精神的作用。

但您需要注意攝入咖啡因的時間,因爲咖啡因會停留在人體相對長的時間。例如在下午四到五點鐘的時候您飲用一杯咖啡,直到夜晚十點,您仍然受下午飲用的咖啡所影響。

所以,德國Emma床褥建議您下午及晚上盡量避免與咖啡因「有個約會」。

而酒精和睡眠的關係是更加複雜的。雖然間中小酌一杯可能起到舒壓和昏昏欲睡的作用,增加快速入眠的機會。但其實,究竟會影響REM睡眠階段,減低深度睡眠時間。

如果可以,與咖啡同理,適度攝入酒精無傷大雅,但要注意分量與時間。

 

研究證明,由於女性身兼多職及荷爾蒙的變化,女性需要更長的睡眠時間。但無論性別及年齡,失眠問題在現代都市人中是十分常見的。若然在飲食及習慣上面已經做出調整,但仍然無法入睡,應該早日咨詢專業醫生的意見。

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