告別低頭族有妙招

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隨著科技的進步及生活節奏的加快,越來越多的人成爲「低頭族」。顧名思義,指的是一些長時間低著頭使用智能電話、平板電腦或其他行動裝置,經常機不離手的人。

這種習慣不僅對體態有負面的影響,更會帶來很多的生理疾病,例如肩頸疼痛。

這個看似難以改變的壞習慣,如果您有足夠的耐力,其實有不少方法可以改善甚至撇除的。

外力管控

有些人,特別是青少年,自製能力不足,需要依靠外力的支援來控制自己過度使用智能產品。合適且有效的外力可以是請家人、老師或者身邊的朋友進行適時地提醒。

此外,有心思學家指出,如果不能意識到自己過度使用科技產品的行爲,沒有人可以幫得到他。所以如果想外力管控達成效果,一定要自己主觀意識到問題所在。

自覺減少「低頭」時間

21世紀以來,經濟水平的提升和科技水平的日新月異,幾乎人人都手持一部電話,甚至大部分小朋友也擁有一臺自己的平板電話。於是低頭族隨處可見。

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工作上,大部分工種都需要我們整天坐在電腦前辦公。生活中,社交媒體也占據著我們大部分的時間。要改變這種情況的話,我們應該減少花在社交媒體的時間。利用這些時間多陪陪家人及享受戶外運動,這樣豈不是更加健康嗎?

糾正姿勢

長時間保持的低頭姿勢容易造成面部、下巴及頸部皮膚的鬆弛,更會導致肩頸疼痛,對脊椎有負面的影響,引起頭暈嘔吐等的亞健康症狀。

美國頸椎協會治療師Dean L. Fishman曾經指出,肩頸酸痛的元凶并不是電子產品本身,而是我們的姿勢。

他建議,使用電子產品的時候要擡頭挺胸,切勿彎腰駝背,同時要擡高電子產品的位置,令其與視綫齊平。此外,每個幾分鐘應該收回下巴數秒鐘,轉動肩膀,促進血液循環。

如果大幅度的改變動作并不適用於您,您可以限制低頭的時間,一旦身體開始感到不適就馬上停止電子產品的使用,並活動手脚,給自己適當的放鬆時間。

自行按摩酸痛部位

儅工作上不可避免地需要我們長時間對著電子產品,很多年輕人已經出現了很多亞健康的症狀。

要直接解決僵直的肩頸問題,除了以上所説的方法外,還可以到持牌正規的專業按摩院進行適當的穴位按摩。

如果工作繁忙或者課業繁重,沒有時間去按摩院的話,德國Emma床褥建議您可以自己動手進行頸部按摩。

合適的床褥和枕頭

睡眠占據著我們人生中三分之一的時間,如果夜晚肩部和頸部能得到良好的休息,次日醒來您會精力充沛,所以一張優質的床褥和一個合適您的枕頭扮演著重要的角色。

人體的頸椎是有弧度的,向前約30至40度,并非完全筆直,所以選擇能夠吻合頸部弧度的枕頭爲佳。

Emma已在早前的網誌已經給出挑選枕頭的貼士:頸痛舒緩:一文睇晒舒緩頸痛方法及4大舒緩肩頸痛枕頭貼士

另外,不少人有一個觀念,就是床褥越硬越有承托力,對頸椎有好處。

事實上,過硬的床褥難以適應各種身形和睡姿,有可能妨礙身體的血液循環,增加脊椎、肌肉及椎間盤壓力,長期使用會導致腰酸骨痛。

Emma Original床褥擁有軟硬兩面,如果您希望改變床褥軟硬度,您可以把床褥翻到另一面。而無論您選擇哪一面,Emma床褥都能為您提供最佳的承托。

 

希望上述的貼士會多多少少幫助到大家,擺脫「低頭族」,重拾健康。

祝大家,晚安。

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