充足睡眠提高運動員表現

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2020東京奧運會正進行得如火如荼,相信每一位參賽選手都會全力以赴,爲國爭光。

您有沒有想過,良好的睡眠其實對運動員在競技場上的發揮有很大的幫助呢?

相信大家都知道,充足的睡眠有助促進身心健康,提高集中力,為每一天的工作和學習提供必要的能量支持。

但對於日復一日大量訓練的運動員來説,他們要堅持每日艱苦的鍛煉,對身體素質素的要求尤爲嚴厲。而且每日的嚴格訓練對他們的身體健康造成很大的傷害,所以專業運動員一般需要更多的時間來固本培元,為每一場賽事做好準備。

提高競技狀態 促進身體復原

儅運動員夜間休息時候,身體會「進行清除内存,重新啓動的模式」,刺激生長激素的釋放,促進肌肉的生長和修復,有助於他們身體的良好恢復。

這個説法被多個研究實驗證明。例如,史丹佛睡眠實驗室(Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory)曾經做過有關實驗。

研究中的一組女網球選手連續5週保持10個小時的失眠。研究指出,睡眠為10小時的選手在擊球準確度和衝刺速度方面都被其它睡眠不足的選手更略勝一籌。

另一實驗來自於睡眠專家William Dement和睡眠教授Cheri Mah,這實驗也得出同樣的結論。這個實驗包括11名男籃球隊員。實驗期間,他們增加睡眠時間至10小時。試驗結束後,所有隊員在睡眠時間增加後,急停跳投的命中率明顯提高。

由此可見,充足的睡眠能幫助運動員在競技場上發揮得更好。

減少受傷

另外,保持充足的睡眠除了可以促進身體的快速恢復,還可以減低受傷的機率。

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若然運動員可以保持良好充足的睡眠及提高睡眠質素,日常訓練或比賽的時候可以更加專注和專心,這有助於減低意外受傷的機會。如不慎傷到筋骨,優質的睡眠更可以促進傷痛的愈合。

延長運動員職業生涯

因爲身體的極度勞損,不少專業的運動員不得不提早結束它們的運動生涯。正如上文上說,保證良好的休息可以減少受傷機會,促進身體的恢復。這能有效延長他們寶貴的職業生涯。

無論正在閲讀的您是否運動員,良好的睡眠習慣也能提高您日常工作效率與學習質量。我們總結了以下幾個看似簡單卻十分有效的貼士:

  • 選購承托力充足及舒適性高的優質床褥;配搭回彈力良好的枕頭
  • 下午三點後避免咖啡因的攝入;睡前避免酒精的攝入。
  • 睡前盡量避免使用電子設備。
  • 可在睡前一小時左右進行溫水沐浴,放鬆神經。
  • 養成固定入睡時間。

良好的睡眠能幫助運動員提高表現,發揮更加出色,Emma床褥與您一起一起為東京奧運選手加油!

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