您要知:3招擊退時差反應!

隨著新冠肺炎在全球範圍逐漸好轉起來,越來越多的國家開放邊境,放鬆社交限制,這給熱愛旅游的香港人更多機會出游。

香港人十分喜歡去旅游,逢有長假就會帶齊一家大細或者同自己的伴侶去遠行。北美和歐洲是港人比較熱衷的地方。但是,如果我們選擇諸如此類的遙遠的地點,十分多人會面臨一個較棘手的問題:時差反應。

到埗后會毫無精神,很可能會影響您的旅行計劃,錯過探索新事物的機會。或者回港后,返工會昏昏欲睡,大大影響工作效率。所以Emma床褥今期就話你知,如何有效擊退時差,盡情享受假期!

時差反應的出現

香港睡眠醫學會指出,當我們移動自身超過兩個時區后,會出現時差反應。這經常出現在於我們乘坐長途航班時候,目的地離原始位置向東或者向西太遠。受時差的影響,人們有可能出現疲勞,失眠或者嗜睡現象。

要對抗時差反應,您可以參考以下三大技巧。

適當時間曬太陽

有相關研究指出,如在人體體溫最低點后暴露於陽光之下,當晚可能會較早有睡意;若然在此之前暴露於陽光下,該晚會較遲才產生睡意。

人的體溫的最低點是在起床前的2.5小時。例如,若然您習慣8點起床,如果您想當晚早點有睡意,您需要在6點起來曬太陽。

若然您在倫敦游玩后回港返工,香港時間朝早8點要起身,倫敦為凌晨1點鐘。如果想減輕時差反應,您應該在倫敦時間的早上6點左右,即是香港的下午1點后,才開始接觸太陽。

但是一般的上班一族到港后會即刻開始返工,很難做到這一點。 Emma床褥建議您戴上太陽眼鏡或者使用太陽傘,減低曝光率,緩和時差影響。

出發前調整睡眠時間

對於普通打工一族來説,一整天的日程安排都很緊,可能會覺得自發調整睡眠時間很難。但其實只要在旅行前幾天開始做這件事,也有助於緩解時差反應。

如果您準備飛往西邊,如英國或者德國,在飛行前的幾個晚上可以早點睡覺。如果您的目的地是在香港的東邊,您可以在前幾天晚上多睡一點。

那麽當您到達后,就可以開始像當地人一樣根據當地時區生活。

向咖啡和酒精說“不”!

相信對大多數人來説,儅我們困的時候,我們經常會依賴咖啡因來抵擋睡意;儅我們想早點入睡的話,我們會考慮攝入些許酒精。

前期文章“為您的睡眠着想,你真識飲?”討論過,咖啡因和酒精對睡眠的影響。雖然咖啡和酒精能帶來短期的精神或安眠效果,但在時差面前它們“變壞”了。

您可以在到達您的目的地后,使用咖啡因和適當酒精來幫助您更好適應不同的時區,但最好在飛行前和飛行期間都避免攝入它們,因爲實際上它們會擾亂您的生物鐘,導致到埗后疲憊不堪,難以適應。

謹慎“午睡”!

此外,大家都有這種經歷:在歐洲旅游完回港后,白天返工時候會睡意襲來,很想訓個中午覺。

但過長的午睡時間會大大影響當晚的睡眠,導致晚上睡不着,白天昏昏欲睡,最後造成一個壞的無限循環。所以,當我們感到濃濃睡意的時候,我們可以小睡半個鐘,但記得較閙鐘啦!

 

時差反應的實際解決方法雖然會因人而異,但Emma床褥相信,若然您按照以上的提示調整您的作息,您一定可以將時差反應降到最低。

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