世界睡眠日:為何睡眠如此重要?

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世界睡眠學會將每年的3月19日定為《世界睡眠日》。睡覺多多少少都是我們生活中的一部分。

可惜的是,我們或會因為各種各樣不同的理由而犧牲睡眠時間,為工作、社交、照顧子女或家人而縮短睡覺的時間。就讓我們藉此了解一下,睡眠不足、失眠等睡眠問題的背後,會為我們帶來什麼的影響?

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睡眠是必然的,而非可能的

以電腦為例,當然一部電腦可以無間斷、無需重新開機的情況下運作數小時、數天,甚至數個月。不過,到最後您仍然需要按「關機」,再重新啓動一次,主因是長期運作的電腦會越來越慢,較常出現所謂「hang機」的情況。

人體亦一樣。如果我們缺乏足夠的睡眠,我們的軀殼當然仍然可以運作,但伴隨睡眠不足或失眠的可就是認知能力下降、情緒起伏不定、專注力不足、反應速度減慢。

長期如此持續下去,則會增加不同健康問題的機會,例如患上肥胖、心血管疾病、二型糖尿病、精神健康等。

或者,以下的充足睡眠好處可以讓您安心一點:

  • 「轉數快」— 您的判斷、思考能力都會有所提高,變得更有效率。
  • 記性好 – 您的記憶力、學習新事物的能力亦會有所改善。
  • 好心情 – 您會較為正面面對生活的一切,也有較佳的能力去消化白天生活不順心的事情。
  • 穏血壓 – 您的血壓水平會較為平穏,因您睡覺的時候,您的心臟與血管都會得到所需的休息。

健康人生可以由充足睡眠做起。

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培養睡眠習慣

研究顯示,成年人每晚睡眠時間為七至九小時,可以為您帶來不同而長久的好處。而要做到充足睡眠前,有以下兩點需要好好注意:

1.      生理時鐘

您或者會留意到,即使沒有鬧鐘的提醒下,你仍然會於一天的晚上或早上的某些時候充滿睡意或醒過來。此舉背後正正是我們生理時鐘,因應光線的明與暗調節我們入睡及起床的節奏。

2.      睡眠訊號的強度

當您脫離最後一個睡眠階段,醒過來後,您的身體會開始產生一種睡眠訊號。越來的清醒時間,睡眠訊號亦會隨之而漸漸增強,變相所謂的「睡意」也會變濃。而您入睡後,睡眠訊號會漸漸消失。

結論可是,要睡得好,睡得聰明,您可以考慮

  • 每日均在相同的時間入睡及起床,您的生理時鐘自自然然會調節好
  • 而日間,小睡片刻就好,太長的「小睡」則會影響睡眠訊息

了解到睡眠是如此重要、必須過後,德國Emma床褥祝大家日日都是世界睡眠日!Don’t worry, Sleep happy!

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