一文睇曬天然助眠食物

health eating, vegetables, milk products, vegetables

香港人工作時間長,生活壓力大,不少人在入夜后總是輾轉反側無法入睡,腦海中工作學習生活上的事情久久不能褪去。

但您可否知,睡眠不足可能會增加肥胖機率,嚴重的話還有可能增加糖尿病及心血管疾病等風險。

相信大家都知道,日常的壓力和疾病會影響夜晚的睡眠質量或導致失眠。但您有沒有想過,飲食習慣都有可能影響您的睡眠呢?

不少營養師都指出,良好的睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境及食物攝入息息相關。其中,「膳食調整」可能是最簡單的改善睡眠方式。

今期,就讓Emma德國床褥爲您介紹,有什麽食物可以助您入眠。

和睡眠有極大關係的是「褪黑激素」。褪黑激素是由必需胺基酸「色胺酸」轉化而來的,而人體不能自行合成或合成量無法滿足身體所需,所以我們需由食物中攝取足夠的數量。

其中,色胺酸需要在維生素B6的輔助下轉化成褪黑激素,從而推進睡眠。

所以,歸根結底,您需要攝入富含維生素B6和色氨酸的食物,這有助提高睡眠質素,延長快速動眼期。那麽,有哪些食物是富含這兩種元素的呢?

富含蛋白質的食物含有大量色氨酸

milk

  • 乳品類:鮮奶、起司、優格等
  • 全穀雜糧和堅果類:紅豆、燕麥、小米、腰果、開心果、杏仁、亞麻仁籽等
  • 肉蛋類:魚肉、瘦豬肉等;
  • 其它:香蕉,能代謝為調控情緒的血清素和褪黑激素;蜂蜜則有安神定驚及消除疲勞之用

富含維生素B6的食物

vegetables, vitamin6, sleep

  • 蔬菜類:紫色花椰菜、海帶、杏鮑菇、豌豆芽、甜椒等
  • 生果類:香蕉、奇異果、芒果、鳳梨等
  • 全穀雜糧和堅果類

除了富含色氨酸和維生素B6的食物,您也需要注意維生素B12和礦物質的攝入。維生素B12主要來自於動物性食物,例如肉蛋類、海鮮類、内臟類等;不同的礦物質(鈣、鎂、鋅‘銅等)則可從日常的不同的食物中攝取。

睡眠的「殺手」

在飲食方面,您除了增加以上所述的食物的攝入,還要注意減少咖啡、茶飲、酒精、重糖重脂肪食品、及辛辣等的攝入。

在往期的網誌中,我們談論過,咖啡因和酒精對睡眠的負面影響。雖然酒精的攝入或者能令您更快地入睡。但在多個研究中表示,酒精會打亂您的睡眠正常周期,尤其是您的快速眼動周期(REM), 降低深層睡眠時間。

而咖啡對睡眠的消極作用是顯然易見的。香港人工作時間長,工作壓力大,很多時候依靠咖啡提神是無可厚非的。但德國Emma床褥建議您,在睡前5-7小時避免咖啡的攝入,減低夜晚「眼光光」的機會。

此外,電子熒幕的藍光會令您的大腦保持清醒活躍的狀態,更難入眠。德國Emma床褥建議您在入睡前改爲片刻閲讀,將睡房燈光調暗,這能幫助您更快進行睡眠狀態。

除此之外,一張能令您一夜酣睡到天明的優質床褥是必不可少的。

Emma Original床褥是爲濕熱天氣的香港而設計的。Airgocell®專利的開孔設計及高科技物料布套令床褥可自動調控溫濕度。從此以後,您不用再擔心睡覺時渾身冒汗,晚晚熟睡。

若然您做到以上所述,相信日常飲食的改善和一個舒適睡眠環境可以幫到您剋服失眠問題。若然嘗試過所有方法,仍無法拜托失眠的困擾,您應該尋找專業醫生的幫助,進行專業的治療,對症下藥。

Leave a comment

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

訂閱我們以獲得更多額外信息 -
為您免費提供源源不絕的優惠與最新消息!

    Emma床褥 | Blog 部落格

    zh_HK
    zh_HK